お腹が空いた時の対処法！すぐできる７つの方法【ダイエット中も有効】

「ダイエット中なのにお腹がすいた！」
「お腹がすいたけどどう対処しよう」

このようなことで悩んでいませんか？

ダイエット中にお腹がすいて我慢できずについつい食べてしまって失敗することはよくあることです。

実際にシタオンジャパンが調査した結果によると、ダイエットの失敗理由の
１位が「自分の意志が弱いから・自分に甘いから」92.7%
3位は「食事を我慢するのがストレスだから」で90.1%
となっています。
参照：マイナビニュース

ダイエットのためにお菓子を我慢する、炭水化物をとらない糖質制限ダイエット、空腹状態を作るファスティングダイエットなど。
様々なダイエット方法がありますが多くの人がダイエットの失敗原因が食事を我慢できなかった結果にあると感じています。
つまり、どんなダイエットを始めるにしても空腹のコントロールさえできればダイエットの成功率が必ずあがるはずです。

実は空腹は原因を知って対策すればコントロールすることが可能です。
空腹を抑えるメディカルダイエットもあります。

いまダイエット中なのにお腹がすいているあなたのために、この記事ではダイエット中にお腹が空いたらどうする？原因と空腹を紛らわす6つの方法について解説します。

この記事を最後までご覧いただければ、きっとダイエット中にお腹がすいたときにどうすればいいのか解決方法が見つかるはずです。
さらにそもそもお腹が空かなくなるようにするメディカルダイエットの素晴らしさも知ることができます。
今ダイエットをしている人や、本当に痩せたい人、ダイエットに挫折した経験がある人もぜひ参考にしてください。

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すぐにできるお腹が空いたときの７つの対処法

お腹が空いたと感じたときには、簡単な６つの対処法があります。
７つの対処法は以下の通りです。

いずれも空腹を紛らわしたり、嘘の空腹感を解消したりするのに効果的な対処法です。
自分の空腹感の原因に合わせて、または自分が取り組みやすい方法を選んで、ぜひ試してみてください。
それでは具体的に解説していきます。

低カロリーな間食をとる

間食をしてしまうのもひとつの方法です。
空腹が続きストレスが溜まってしまうのは良くないからです。
あまりにストレスな状態が続くと、次に食べる食事でドカ食いをしてしまう可能性が高まります。
ストレスはダイエットの大敵です。
注意したいのは間食の種類と量。
低カロリーな食品を少しだけ食べるようにしてください。
なので、適度に間食をとることも重要です。

ガムをかむ

お腹が空いたと感じたら、長時間かけてガムをかんでみましょう。
ガムをかむことで満腹中枢を刺激して、空腹感を落ち着かせることができるからです。
食事前にガムをかむのも効果的です。
食欲がコントロールでき、食べ過ぎを防ぐことが可能です。
なので空腹を感じたらガムを噛んでみてください。

炭酸水を飲む

炭酸水を飲むこともお勧めします。
炭酸水に含まれる炭酸ガスは、胃の中で膨張して空腹感を紛らわせる効果があるからです。
一時的にお腹がいっぱいになったような感覚になるうえに、カロリーゼロなのでダイエット中にぴったりの飲み物です。
なので、お腹が空いたと感じたときは、コップ1杯の炭酸水を飲むようにしてください。

白湯を飲む

白湯を飲むのもおすすめです。
あたたかい白湯を飲むと空腹感が収まるからです。
これは白湯を飲むことで胃腸があたたまり、満腹中枢を刺激して空腹感を抑えてくれる働きがあるからです。
目覚めに飲むコップ1杯の白湯は、特に高いダイエット効果が期待できます。
なので、空腹時以外にも食前などに白湯を飲むことはおすすめです。

軽い運動をする

食べ物のことばかり考えてしまうときは、軽く体を動かしてください。
軽い運動は気分転換になるからです。
それだけでなく、「ペプチドYY」や「GLP-1」といった食欲抑制ホルモンの分泌を促します。
なので、空腹時にストレッチなど軽い運動をすることはおすすめです。

歯磨きをする

歯磨きをして口のなかをスッキリとさせるのも、おすすめの対処法です。
気分がさっぱりとして気分転換になるからです。
また、食後の歯磨きを習慣にすることで、脳に食事完了の合図と認識させることが可能です。
空腹になったタイミングで歯磨きをしたときに、脳が食事完了のサインだと誤認識し、気持ちが満たされやすくなります。
なので、歯磨きをすることもおすすめです。

ツボを押す

お腹がすいた時に効果的なツボを押すこともおすすめです。

耳には100以上のツボが存在しており、中でも「胃点」、「肺」、「神門」、「飢点」が空腹時に効果的です。
綿棒をツボに垂直に当てて、軽く痛みを感じる場所を5秒ほど押しましょう。
片耳ではなく、両耳を押すことが基本です。

ここでご紹介したのはあくまでも空腹を紛らわす方法です。
人によってはまったく効果を感じられないものもあります。
いろいろ試して自分にあった方法を見つけてください。

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夜中にお腹が空いたときの対処法

夜中にお腹が空いて、どうしても眠れないというときには低脂肪・低カロリーな夜食を食べましょう。
睡眠不足はダイエットの妨げになり、強いストレスにもなるからです。
睡眠時間が5時間未満の人は肥満になりやすいというデータもあります。
なので、お腹が空いてどうしても眠れない時には間食も必要です。
参照：睡眠時間と肥満はどう関連するか？

夜食におすすめな食べ物

夜食におすすめなのは、下記の食べ物です。

どうしても空腹で寝れないときは上記の食べ物を食べてストレスと睡眠不足を避けるようにしてください。

おすすめレシピ

夜食におすすめのヘルシーなレシピをご紹介します。
レシピの詳細は別サイトに掲載されていますので、そちらをご参照ください。

味噌バターコーンもやしスープ

まみ︎︎︎︎‪︎‬❁大人も幼児も満足ごはん

ヘルシーなのに大満足★味噌バターコーンもやしスープ

【ダイエット中だけどラーメン食べたい！】という欲を解消してくれます♪
献立の一品としてスープとしてはもちろんのこと、置き換えとして独り占めして食べてもOK♪

アプリで開く このレシピをNadiaで見る

玉ねぎとろける＊ふわふわ卵スープ

koko

玉ねぎとろける＊ふわふわ卵スープ

とろける玉ねぎとふわふわ卵が美味しい♪
ちょうど良いとろみで、飲みやすいスープになっています＾＾
ほっとひと息つきたいときにぜひ＊

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空腹感を減らすGLP-1ダイエット

GLP-1ダイエットは空腹感を減らすことができるメディカルダイエットです。
もともと体内に存在する痩せホルモン「GLP-1」を摂取するからです。

GLP-1を摂取することで脳に満腹感を与えます。
満腹感が得られればそもそもお腹が減りにくくるので、自然と痩せることができます。
GLP-1ダイエットは医師が処方する薬を使ったメディカルダイエットです。
無理な食事制限の負担も必要なく、健康的に理想の体重を実現できると話題です。

ダイエット中におすすめのコンビニ商品

ここではダイエット中におなかが空いたときに手軽にコンビニで買える、商品をご紹介します。
基本は、カロリーが低く腹持ちがいいものを選びます。

①サラダチキン

一つ目はサラダチキンです。
どこのコンビニにもあって、定番の高タンパク質・低カロリー商品です。
チキンなので食べ応えがあるので、お腹が空いたときにぴったりです。
最近では食べやすいスティックタイプもあるので、休憩中の間食にもお勧めです。

昼食時にはサラダとセットで食べるとより満腹感を得られます。

②お豆腐バー

サラダチキンが飽きた方にはお豆腐バーがおすすめです。
セブンイレブンで販売しています。
サラダチキンと同様に大豆製品は高タンパク質で低カロリーだからです。

③スープやみそ汁

スープやみそ汁もおすすめです。
暖かい飲み物は満腹感を得やすいからです。

卵スープや鶏団子スープはタンパク質もとれるのでさらにいいでしょう。

④おでん

寒い季節にはおでんもおすすめです。
意外と知れれていませんがおでんはヘルシーな食材が多いです。
なるべく、卵やこんにゃく、大根など低カロリーなものを選ぶように心がけましょう。

⑤プロテインバー

最後におすすめするのがプロテインバー。
味もチョコやバニラなど様々あって効率よくタンパク質をとれるのでおすすめです。
ですが、他の食材と比べるとカロリーはやや高めなので食べすぎは厳禁です。

毎日のダイエットで飽きたときなど、たまに食べるのがおすすめです。

「お腹が空いた」と感じる5つの原因

お腹が空いたと感じる原因には、大きく分けて以下の5つの原因があります。

空腹への対処法を考える前に、まず、空腹が何が原因で起こっているのかを知ることが大切です。
そうすれば、対処法のなかからどれを選べば良いのかも自然と分かるからです。
お腹が空っぽになって空腹を感じることは誰でも想像がつきますが、原因はそれだけではないところが興味深い点です。
お腹がすく5つの原因について説明していきます。

糖分のとりすぎ

糖分をとりすぎることが空腹の原因になります。
糖分のとりすぎによって血糖値が急激に低下するからです。

通常の食事で糖分を摂取して血糖値が上昇すると「インスリン」を分泌します。
糖分を摂取しすぎると上昇した血糖値を抑えようとインスリンが大量に分泌されます。
このとき体が一時的に「低血糖」の状態に陥ります。
そのため糖分が足りないと脳が判断して甘いものが食べたいという感覚につながります。

なので糖分の摂りすぎも空腹の原因となることがあります。

エネルギー不足

空腹を起こす原因のひとつがエネルギー不足です。
エネルギーが不足すると人間はお腹がすいたと感じるからです。
エネルギーが不足すると体は「活動するために何か栄養を補給しなさい」というサインを出します。
これが、空腹感につながります。
なので、エネルギーが不足すると空腹になります。

ストレス

3つ目の原因はストレスです。
ストレスが増えると「セロトニン」の作用で空腹になるからです。
ストレスによって体内のセロトニンが減少します。
このセロトニンが食欲をコントロールする働きも担っていますが、ストレスで減少することでコントロールできなくなります。
なので、ストレスが原因で空腹になるのです。

水分不足

水分不足が原因でお腹が空いたと感じることもあります。
水分不足からくる脱水症状は、お腹が空いたときの感覚とよく似ているからです。

私たちの体の6～7割は水分でできており、水分が不足することは体にとってとても危険な状態です。
体は水分不足を感じると、空腹のサインを出して水分を摂ってもらおうとします。
サインを受け取った私たちは、実際はのどの渇きを満たしたいだけなのに、何か食べたいのだと勘違いし、意識が固形物に向かってしまっている可能性があるのです。
水分摂取ができていないことに思い当たったら、まずは水分をしっかり摂ってみてください。
のどの渇きが収まると、空腹感がなくなる場合があります。

睡眠不足

5つ目の原因が睡眠不足です。
睡眠不足でお腹が空いたと感じることは、科学的に証明されているからです。
睡眠不足のストレスを感じると胃から「グレリン」というホルモンが分泌されます。

グレリンには、食欲を増進させる作用があります。
睡眠不足によって大きなストレスがかかっていると判断すると、胃は血液中にグレリンを分泌して脳に作用。
その作用で食欲を刺激した結果、空腹感が生まれます。
なので、睡眠不足は空腹の原因になります。

これらが空腹を引き起こす原因となります。
ここまでの説明でダイエットが失敗する原因はそもそもお腹がすいてしまうことだとお判りいただけたと思います。
空腹さえなくなればダイエットが成功するのです。
実はそんな空腹を感じにくくするぴったりのダイエット方法があります。
それが人気急上昇のGLP-1ダイエットです。

空腹について知りたい方にお勧めの記事

お腹がすいた時の対処法をご紹介しました。
空腹の種類や、空腹が続くとどうなるかもっと詳しく知りたい方には次の記事がおすすめです。
ぜひご覧ください。

まとめ

お腹がすく原因とその対処法についてご紹介いたしました。
最後にもう一度振り返りましょう。

ダイエット中にお腹が空いてしまうことはよくあることです。
お腹がすく原因を理解して空腹をコントロールすることがダイエット成功への近道です。
GLP-1ダイエットは医療の力で空腹をコントロールできる画期的なダイエット方法といえます。
空腹をコントロールするだけではなく、基礎代謝の向上や、脂質が吸収されにくい体質になるなどの効果も期待できます。
いまやっているダイエットがつらいと感じる方はGLP-1ダイエットも一緒に検討してください。

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