罪悪感ゼロ！ダイエット中でもお腹が空いた時に食べてOKなコンビニ商品

「ダイエット中だけどお腹が空いて我慢できない！」
「お腹が空いたから近くのコンビニで低カロリーな物を・・・」

このようなことで悩んでいませんか？
ダイエット中にお腹が空きすぎて我慢できなくなってしまうことはよくあります。

脳は血糖値が下がると「お腹が空いた」と感じるからです。
ダイエット中で食事の量を減らしているとお腹が空くのは当然のことです。

食べたいけど我慢しないと痩せない・・・
でも食べたい・・・

このようなジレンマはダイエットを経験した人なら必ずあるものですよね。

最近はダイエットメニューのレシピをまとめた本も大変人気があります。
ダイエットメニューの献立通りにカロリーを計算して栄養バランスを摂取すれば自然と痩せることができます。

けれども、献立通りに自炊したり、カロリー計算を毎日するのはめんどうですよね。

このように、痩せたいけどお腹が空くし、自炊はしたくないけどダイエット中に食べても太りにくいものを探している方のために、大手コンビニチェーンで買ってすぐ食べられるおすすめのダイエットメニューをご紹介します。

この記事を読んでいただければ、コンビニ商品の中でも罪悪感なく食べられるお気に入りに商品がきっと見つかるはずです。

ぜひ最後までご覧ください。

お腹がすいた時ダイエット中に食べてもいい栄養素

ダイエット中でも、体にやさしい栄養素をチョイスすれば問題なし！
ここでは、お腹がすいたときでも気軽に摂取できる栄養素について解説していきます。

タンパク質

私たちの筋肉や骨を形成する大切な栄養素のたんぱく質。
筋肉には代謝を上げて脂肪燃焼を高める大切な働きがあり、ダイエット中であってもおろそかにできませんよね。
むしろ積極的に摂取する必要があるため、ダイエット中に間食をとるならたんぱく質を味方につけましょう。

ただし、たんぱく質を多く含む肉類には同時に脂肪もたくさん含んでいるため、とり過ぎには注意です。
たんぱく質には「動物性たんぱく質」と「植物性たんぱく質」のふたつがあり、性質が異なります。

動物性たんぱく質	植物性たんぱく質
・赤身肉（牛、豚）	・豆類
・鶏肉	・種実類
・卵	・野菜類
・牛乳　など	・果実類　など

小腹が空いたときには、比較的低カロリーな植物性たんぱく質を選ぶとよいでしょう。

海藻類

ワカメや昆布、ひじきなどの海藻類も、ダイエット中の味方になってくれる頼もしい食材ですよ。
これらの海藻類には、「フコキサンチン」と呼ばれる、脂肪の蓄積を抑え燃焼を促す成分が含まれています。
フコキサンチンには、青魚に多く含むDHA（ドコサヘキサエン酸）が肝臓内でたくさん生成されるのを助ける働きもあるのです。
脂肪燃焼効果もあるDHAとフコキサンチンと組み合わせれば、大きな相乗効果を期待できます。
ダイエット中の空腹は海藻類を上手に使って乗り切りましょう！

野菜や果物

野菜と果物には食物繊維やビタミン、ミネラル、たんぱく質などの栄養素が含まれており、ダイエット中の食事にぜひとも使いたい食材です。

とくに野菜果物の摂取で注目したい栄養素は「食物繊維」。
食物繊維には腸内環境を整える効果があり、ダイエットの天敵ともいえる便秘の解消を促してくれます。
便通がよくなれば内臓や自律神経の働きにも好影響をおよぼし、消費カロリーの促進につながります。

野菜・果物の中でもとくにダイエット食としてでおすすめの種類をピックアップ。

野菜	果物
・大豆	・ブルーベリー
・葉物野菜（ほうれん草、レタスなど）	・プルーン
・カリフラワー	・りんご
・ブロッコリー	・梨
・ピーマン	・イチゴ
・芽キャベツ　など	・グレープフルーツ　など

低カロリーで糖質が低いもの

ダイエット中はなるべく避けたい糖質類ですが、我慢できず甘い物を食べてしまうこともありますよね。
そんなときは低カロリー・低糖質のものを意識して選べば大丈夫。
ごはんは白米より玄米や五穀米、パンなら低糖質をうたう製品がおすすめ。
お酒を飲む人は、ウイスキーや焼酎、ウォッカなどの蒸留酒だと糖質をそう気にしなくてすみますよ。

ダイエット中に避けるべき栄養素

反対に「ダイエット中に避けるべき栄養素」も把握しておきましょう。

脂質

三大栄養素の一つである脂質ですが、とり過ぎると中性脂肪が溜まり、体重増加につながります。
ダイエット中はほどほどにしたいところですが、不足すれば肌荒れや乾燥の原因にもなるため、行き過ぎた制限にならないよう注意します。

ダイエット中の脂肪摂取の目安は1日10～20ｇ。
この程度であれば体重への影響もなく、必要最低限の栄養源を確保できますよ。

糖質

糖質のコントロールもダイエットでは大きな課題です。
糖質がなぜ太りすぎにつながるのかといえば、体内に脂肪として蓄積される性質を持つからです。
摂取した糖質はエネルギーに変換されますが、使いきれなかった余剰分は中性脂肪として蓄えられます。
そのため糖質が多くなればなるほど肥満体質になりやすいのです。

ただ行き過ぎた糖質制限はストレスや身体へのさまざまな不具合の原因にもなるため、上手に付き合わないといけません。
ダイエット期間中は上記でご紹介した低カロリー・低糖質のものや、次にご紹介するコンビニ商品を賢く活用し、健康を維持しながら理想の体型に近づきましょう。

ダイエット中におすすめのコンビニ商品【セブンイレブン編】

ここからは、ダイエット中におすすめのコンビニ商品をご紹介してきます。
まずは、セブンイレブン編。
主食から食後のデザート、おやつまで、ダイエットを支えてくれる商品が目白押しです。

たんぱく質が摂れる　チキン＆チリ

引用：セブンイレブン公式サイト
「チキン＆チリ」は、ローストチキンと半熟ゆで卵をサンドしたロールパン。
糖質控えめのパン生地なので、脂肪が気になるダイエット中でもおすすめ。
炭水化物の含有量は23.4ｇ。
そのうち糖質は8.4ｇ、食物繊維は15.0ｇと、食物繊維が糖質より多いのもうれしいポイントですね。

「チキン＆チリ」は低カロリーの食品ですが、夕食や夜間に食べるのはおすすめできません。
食べるなら、朝食やランチ、夕食前の間食など、活動時間の合間を選びましょう。

糖質0gのサラダチキン（プレーン）

引用：セブンプレミアム公式サイト
新鮮なむね肉を蒸してうす塩味に仕上げたサラダチキンは、たんぱく質が豊富なうえに糖質は0！
スモーク味のほか、ほぐしてあるもの、炭火焼、スティックタイプなどバリエーション豊富で、いろんな食べ方を楽しめるのもメリットです。
おつまみとしてそのまま食べてもいいですし、サラダや麺のトッピングにも最適。
サラダと一緒に食べると食物繊維やミネラルも同時に摂取できてヘルシーですよ。

和風だしの豆腐バー

引用：セブンプレミアム公式サイト
昆布とかつおの出汁で味付けした「豆腐バー和風だし」。
低糖質なのはもちろん、1本で植物性たんぱく質10ｇを摂取できるお手軽感です。
消泡剤・香料不使用で安全性が高い点も魅力。
柚子胡椒風味など種類が豊富なので、日替わりで楽しむのもありですね。

糖質0g低カロリー麺 担々ごまだれつゆ付き

引用：セブンプレミアム公式サイト
こちらは麺なのに糖質0ｇ、95kcalの低カロリー！
使用しているのはヘルシーなこんにゃく麺。
付属のつゆは「坦々ごまだれつゆ」。
練りごまとごま油を合わせた風味は味わい豊か。
美味しさと健康へのこだわりが伝わる一品です。

糖質0g低カロリー麺 おろしぶっかけつゆ付き

引用：セブンプレミアム公式サイト
こちらも糖質0ｇのこんにゃく麵を使用。
だしは、荒削り荒節だしにゆず果樹を合わせた「おろしぶっかけつゆ」。
1食あたり46kcalの低カロリーはまさにダイエットの味方。
脂肪を気にせずおいしくいただけます。
水切り不要、食べるときはつゆをかけるだけなので、調理の手間も省けますよ。

糖質0g低カロリー麺 トムヤム風スープ付き

引用：セブンイレブン公式サイト
こちらも糖質0のこんにゃく麺を使用した低カロリー麺。
1食あたりの摂取カロリーはわずか38kalのお得感。
トムヤンクンを想像させるすこやかな香りに、酸味と辛味が合わさった風味が特徴のスープも一押し。
水切り不要・つゆをかけるだけのお手軽感も魅力です。

たんぱく質が摂れる鶏むね肉サラダ

引用：セブンイレブン公式サイト
鶏むね肉と卵をトッピングした「鶏むね肉サラダ」。
たんぱく質の量は約22gと、1日に必要なたんぱく質の1/3をこのサラダだけでまかなえます。
副菜にするのもいいですし、多忙時の分食にするのもあり。
たんぱく質はもちろん食物繊維やミネラル、ビタミンも一緒に補えるうれしい一品です。

海藻サラダ

引用：セブンイレブン公式サイト
こちらの海藻サラダは三陸産わかめを使用。野菜の具材も7種類と豊富です。
このサラダでたんぱく質2.2g、食物繊維を4.9g摂取できます。
付属の青じそドレッシングはうれしいノンオイルタイプなので、余分な脂質を摂らずにすみますよ。

0キロカロリー寒天ゼリー りんご

引用：セブンイレブン公式サイト
こちらは青森県産のりんご果汁を使用した寒天ゼリーで、魅力の0キロカロリー！
りんごといえば「医者いらず」と言われるほど健康的な食品として知られますが、カロリーは高いイメージでダイエット中はなかなか手が届きにくいですよね。
ただそれも果汁としてとり入れれば信じられないくらいの低カロリーを実現！

おやつや仕事の合間の間食、がんばった後のデザートなどにおすすめです。
なおりんごのほか、みかんやぶどうの果汁を使用したタイプもあり、いろんなフルーツの風味を生かした寒天ゼリーを楽しめます。

糖類＆カロリーゼロゼリー マスカット

引用：セブンプレミアム公式サイト
こちらのマスカットゼリーは、ダイエット中の人にとってうれしい糖質＆カロリー0！
甘い物を我慢しながらダイエットに励む人でも、この製品なら安心して小腹を満たせますね。
低カロリーなだけでなく、1日分の鉄分を摂取できるなど、栄養度が高い点も魅力です。
マスカットのほか、レモネードタイプもあり、おやつやデザートにおすすめの一品です。

ゼロゼリートリプル グレープフルーツ

引用：セブンプレミアム公式サイト
こちらナタデココ入りのグレープフルーツは、糖質0・カロリー0・脂質0の三拍子そろった「ゼロゼリートリプル」のデザートです。

体脂肪を減らす機能がある「ローズヒップ由来ティリロサイド」を含む機能性表示食品に分類されます。
機能性表示食品は健康の維持や増進の効果に科学的な裏付けがあると認められた食品のことで、健康志向の高い人にとってはおなじみですね。
ダイエット中はお腹が空いたときのおやつとして確保するとよいでしょう。

ダイエット中におすすめのコンビニ商品【ファミリーマート編】

次にご紹介するのはファミリーマートのおすすめ商品。
こちらもダイエットに最適なヘルシー＆カロリーオフの食品がそろっています。

香ばし生地のトルティーヤハムチーズとチキン

引用：ファミリーマート公式サイト

たっぷり野菜とチキンを包んだトルティーヤ。
千切りキャベツに玉ねぎ、レタス、グリーンリーフなど豊富な野菜が入ってとてもヘルシーです。
フライドチキンやハムチキンも入っているのでたんぱく質の摂取も問題なし！
トルティーヤ生地は糖質控えめでビタミンミネラルが豊富な全粒粉を使用。
ダイエット中の食事にもってこいの一品です。

スーパー大麦　鮭わかめ

引用：ファミリーマート公式サイト
ダイエット中の人にはうれしい麦ごはんを使用したおむすび。
「スーパー大麦」とあるように、通常の大麦よりも多く食物繊維が含まれています。
具材はヘルシーな鮭・わかめのコンボ。
お腹が空いたときのエネルギー補給におすすめです。

塩麹仕立てのさばほぐしごはん（スーパー大麦入り）

引用：ファミリーマート公式サイト
食物繊維が豊富なスーパー大麦のごはんの上に、鯖のほぐし身をのせたお弁当です。
塩麹との組み合わせ、綿糸玉子や漬物のトッピングもあり、栄養満点。
404kcalと低カロリーなので、サラダを添えていろんな野菜と一緒に摂取するのもありですね。

ローストチキンのパスタサラダ

引用：ファミリーマート公式サイト
こちらはローストチキンと野菜をトッピングしたパスタ。
含まれるたんぱく質は22.1gと、これ1食で1日に必要とされるたんぱく質のおよそ半分をまかなえます。
ドレッシングはヘルシーでさっぱりとした和風オニオン。
ダイエット中でもお腹周りを気にせず安心していただけますよ。

たんぱく質10.9gなめらか豆腐スティック

引用：ファミリーマート公式サイト
国内製造の豆腐ペーストを使用した、たんぱく質たっぷりの豆腐スティックです。
スティックだから片手でも食べやすく、仕事中の一口や小腹が空いたときのおやつに最適。
豆腐らしくなめらかな口当たりも魅力です。

たんぱく質10.6gサラダチキンスティック　スモーク

引用：ファミリーマート公式サイト
こちらは桜チップで燻製したスモーク風のサラダチキン。
国産鶏肉・国内加工の安心感に加え、豊富なたんぱく質と片手で食べられる食べやすさが特長。
いろんな味の種類がそろっているので、日替わりや週替わりで楽しむのもおすすめですよ。

たんぱく質7.4g海鮮スティック　博多明太入りマヨネーズ

引用：ファミリーマート公式サイト
こちらは博多明太子入りのぜいたくな海鮮スティック。
海鮮スティック1本で摂取できるたんぱく質の量は7.4g。
お手軽なワンハンド商品で、調理の手間なくそのまま食べられる点もメリットです。

桜チップで薫製したうずらたまご

引用：ファミリーマート公式サイト
うずらたまごは安心の国産を使用。
桜チップで燻製した味付けはスモーキーで食べやすく、おやつやお酒のおつまみにもってこいの一品です。
少食で低カロリーなのに、たんぱく質はしっかり摂れるところがダイエット中の人にとってうれしいポイントですね。

ダイエット中におすすめのコンビニ商品【ローソン編】

最後にご紹介するのはローソンのおすすめ商品。
どれも食物繊維やビタミン、ミネラルなどうれしい栄養素が満載です。

国産茎わかめ　梅しそ味

引用：ローソン公式サイト
紀州南高梅でさっぱりとした味に仕上げた「梅しそ味の茎わかめ」。
茎わかめとは、わかめの芯の部分をカットした加工食品のこと。
私たちが食べているわかめは主に葉の部分ですが、実は中心にある芯の部分にもたっぷりの食物繊維が含まれているのです。
海藻類なので脂質もほとんどなし。
栄養がたっぷり入って歯ごたえもよい国産茎わかめをダイエット中のおやつにどうぞ。

サラダチキン　スティック　麻辣味

引用：ローソン公式サイト
青山椒パウダーと花椒オイルを使用したサラダチキン。
1袋80gあたり89kcalと低カロリーです。
スティックなので片手で食べやすく、おやつやお酒のおつまみにおすすめの商品です。

サラダチキン　スティック　梅しそ

引用：ローソン公式サイト
梅しその優しい味がクセになるサラダチキン。
柔らかい歯ごたえで食べやすく、ちょうどよい味付けでドレッシングなしでも食べられます。
さっぱりとした酸味と清涼感は他のコンビニにはない独特の味。
1袋80gあたり79kcalと低カロリーなのも魅力です。

食物繊維7.5g　根菜サラダ

引用：ローソン公式サイト
根菜というだけあって豊富な食物繊維。含まれる量はレタス3個分の7.5g！
たっぷりの栄養に加え胡麻マヨネーズによる味付けが魅力の根菜サラダです。
ランチや夕食、お酒のお供にお楽しみください。

食物繊維5.6g　3種豆　ごぼうとチキンのイタリアンサラダ

引用：ローソン公式サイト
ひよこ豆や赤いんげん豆、大豆の3種類を使用した洋風サラダです。
3種の豆に加え、食物繊維たっぷりのごぼうと、たんぱく質が豊富なチキンをミックス。
肉と野菜を同時に摂取できるぜいたくな一品です。

たんぱく質が摂れる　蒸し鶏玉子サラダ

引用：ローソン公式サイト
蒸し鶏と玉子合わせ含まれるたんぱく質の量は24.3g。
ブロッコリーやレタスなどの野菜の種類も豊富で、全体的にバランスのとれたサラダです。
ドレッシングはオメガ3たっぷりの健康オイル・アマニ油を使用した和風オニオン。
ダイエット中でも脂質をあまり気にせずおいしく召し上がれます。

1食分の野菜が摂れるポトフ

引用：ローソン公式サイト
人参や玉ねぎ、キャベツを入れた野菜たっぷりのポトフです。
こちらで1食分の野菜がまかなえるぜいたく感。
コンソメスープのさっぱりとした旨味を味わいながら色とりどりの野菜をお楽しみください。

まとめ

ダイエット中でも罪悪感ゼロで食べられるコンビニ商品を紹介しました。
食事制限も重要ですが、我慢しすぎてストレスをため込むのもよくありません。

ダイエット中は栄養バランスを意識して、食べないのではなく、食べてもいい食品を積極的に取り入れることが重要です。

コンビニで調理せずにすぐ食べられる商品が非常に多いので、ダイエット中の方はぜひ有効活用してください。